BMI, eller Body Mass Index, er en enkelt formel som anvendes til at vurdere, om en persons vægt er “passende” i forhold til personens højde.
Det er et standardredskab, som sundhedspersonale bruger til at afgøre, om en person er undervægtig, normalvægtig, overvægtig eller har fedme. WHO (Verdenssundhedsorganisationen) definerer BMI således:
BMI under 18,5: Undervægt
BMI mellem 18,5 og 24,9: Normalvægt
BMI mellem 25 og 29,9: Overvægt
BMI over 30: Fedme
BMI beregnes ved at dividere en persons vægt (kg) med højden i meter i anden:
BMI = Vægt (kg) / Højde² (m²)
Eksempel: Hvis du vejer 70 kg og er 1,75 m høj, bliver dit BMI
70 / (1,75 × 1,75) = 22,86
Dette BMI placerer dig i kategorien normalvægt.
BMI er populært, fordi det er enkelt og har været anvendt i årtier. Selvom BMI ikke måler kropsfedt direkte, giver det en indikation af, om en persons vægt øger risikoen for helbredsproblemer som hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
At beregne BMI er enkelt, fordi det kun kræver din vægt og højde.
De fleste bruger en online BMI-beregner for hurtigt at få en vurdering, men du kan også beregne det manuelt med formlen nedenfor.
En BMI-beregner udregner automatisk dit BMI, når du indtaster højde og vægt. Mange hjemmesider og apps tilbyder denne service.
Det er en hurtig måde at få et indtryk af dit helbred på uden selv at lave beregningen.
Hvis du vil beregne dit BMI manuelt, kan du følge disse trin:
Mål din vægt i kilogram.
Mål din højde i meter.
Brug BMI-formlen: BMI = vægt (kg) / højde² (m²)
Et normalt BMI ligger mellem 18,5 og 24,9. Faktorer som alder, køn og muskelmasse kan dog påvirke tolkningen.
BMI for mænd
For mænd betragtes et BMI på 18,5-24,9 som sundt. Overstiger BMI 25, øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Mænd med meget muskelmasse kan dog have et højere BMI uden at være usunde.
BMI for kvinder
Kvinder har oftest en højere fedtprocent end mænd, så tolkningen kan variere. Et BMI over 25 indikerer overvægt og øger risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdomme. Et normalt BMI for kvinder ligger også mellem 18,5 og 24,9.
Sundhedskonsekvenser ved et højt eller lavt BMI
Et højt BMI (≥ 25) øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og diabetes. Et lavt BMI (< 18,5) kan derimod betyde undervægt med risiko for næringsmangel, svækket immunforsvar og knogleskørhed.
Børns BMI beregnes på samme måde som voksnes, men grænseværdierne er forskellige, fordi børn og unge stadig vokser.
Forståelse af BMI hos børn og unge
Hos børn vurderes BMI ud fra både alder og køn. Sundhedspersonale bruger vækstkurver til at se, hvor barnet ligger i forhold til sundhedsstandarder.
Grænseværdier for BMI hos børn og hvordan de tolkes
BMI-grænserne for børn varierer med alder og køn. En børne-BMI-beregner tager højde for disse faktorer og giver et mere præcist sundhedsbillede.
Digitale BMI-beregnere sparer tid og eliminerer risikoen for regnefejl. De er brugervenlige og findes i mange apps og onlineværktøjer.
Nøjagtighed og faldgruber ved BMI-beregning
Selv om BMI er en god indikator, tager den ikke højde for muskelmasse og fedtfordeling, hvilket kan føre til fejltolkninger – især hos personer med høj muskelmasse.
BMI er universelt, men det er vigtigt at tage hensyn til køn, alder og kropssammensætning, når man vurderer sundhed ud fra BMI.
Hvorfor mænd og kvinder ikke altid kan sammenlignes udelukkende ud fra BMI
Selv om mænd og kvinder bruger den samme BMI-formel, har de forskellig kropssammensætning. Kvinder har naturligt en højere fedtprocent, mens mænd har mere muskelmasse.
Selv om BMI er udbredt, har det sine begrænsninger. Det kan ikke skelne mellem fedt og muskler eller vise, hvor på kroppen fedtet er placeret.
Hvorfor BMI ikke tager højde for muskelmasse og fedtfordeling
Stor muskelmasse kan give et højt BMI, selv om personen er sund. Derfor kan det være mere præcist at supplere BMI med andre målinger, f.eks. taljemål.
Alternativer til BMI: Taljemål og fedtprocentmåling
Taljemål og fedtprocentmåling er bedre sundhedsindikatorer, fordi de giver et mere præcist billede af, hvordan fedtet er fordelt på kroppen.
Forskning viser, at selv personer med et normalt BMI kan få helbredsproblemer, hvis de har for meget fedt omkring maven.
BMI som indikator for risiko for hjertesygdomme og diabetes
Studier har vist, at et højt BMI er forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Taljemål kan dog give et bedre billede af, hvem der er i risikozonen.
